「健康づくりの習慣」と「栄養」について
【総合編】年代別 おすすめの「健康づくりの習慣」一覧
公開日：2025.11.28
この記事は、「40代・50代・60代で健康を維持するためにどんな生活習慣を身につければよいのか？」と迷っている方に向けて「おすすめの健康づくりの習慣」を、一覧形式で簡潔にまとめて紹介しています。
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40代の方におすすめしたい
「健康づくりの習慣」 
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| [運動面]
・毎日、昨日より少しでも多く体を動かすことを意識する 推奨事項：
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| [食事面]
・摂取したい栄養素を意識しながら、バランスのよい食事を心がける 推奨事項：
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| [睡眠面]
・睡眠時間を確保する、休日の寝だめを避ける 推奨事項：
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50代の方におすすめしたい
「健康づくりの習慣」 
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| [運動面]
・毎日、昨日より少しでも多く体を動かすことを意識する 推奨事項：
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| [食事面]
・摂取したい栄養素を意識しながら、バランスのよい食事を心がける 推奨事項：
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| [睡眠面]
・睡眠時間を確保する、カフェインなどの摂り過ぎに注意する 推奨事項：
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60代の方におすすめしたい
「健康づくりの習慣」 
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| [運動面]
・毎日、少しでも体を動かすことを意識する 推奨事項：
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| [食事面]
・摂取したい栄養素を意識する 推奨事項：
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| [睡眠面]
・昼夜にメリハリをつけ、床上時間が8時間以上にならないよう注意する 推奨事項：
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（参考）厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
（参考）厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
（参考）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」
（参考）厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
この記事では、年代ごとの体のお悩み（不調）の傾向やおすすめしたい健康づくりの習慣について、分かりやすく解説しています。
ご自身の年代の傾向をおおまかに把握することで、現状を顧みて健康的な習慣づくりのヒントにしてみてください。
それぞれの年代ごとの「健康づくりの習慣」については、以下の記事で詳しく解説しています。
「年代別に摂りたい栄養」について一覧形式で、知りたい方は以下の記事をご覧ください。
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1.【年代別】その年代に多い健康の「お悩み」と「不安」の傾向
40代はどんな傾向がある年代？
家事や仕事で忙しく、健康面がおざなりになっている方が一定数いる年代
40代は家事や仕事などで忙しいことが影響しているのか、厚生労働省の調査によれば、睡眠時間が短くなったり、食事がおざなりになってしまったりと健康面になかなか気が回っていない様子が見られています。
体の不調としては、女性を中心に「肩こりや関節痛、だるさ」に悩んでいる方がいる一方で、現時点では特に不調を感じていない方も多くいます。
加齢に伴って症状を感じ始める方は増える傾向があるため、今から「健康づくりの習慣」を身につけておくことをおすすめします。
（参考）厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」
50代はどんな傾向がある年代？
ライフスタイルの転換期で、加齢に伴った体力や健康の変化が気になりやすい年代
50代は子どもの独立などによってライフスタイルの変化があったり、更年期の症状によって不調を感じたりしやすい年代です。
男女共同参画局の「令和５年度 男女の健康意識に関する調査報告書」によれば、回答した50代女性の約3割が、倦怠感、頭痛、のぼせなど更年期の症状によって不調を感じています。
今は症状が出ていない方でも、近い将来同じような状況になる不安を抱えている方は多くいらっしゃると思います。
若々しく健康でいられるように、今のうちから意識的に健康づくりを習慣づけていきましょう！
（参考）男女共同参画局「令和５年度 男女の健康意識に関する調査報告書」
60代はどんな傾向がある年代？
定年退職などライフスタイルが大きく変化し、健康が気になる年代
平成26年に厚生労働省が行った「健康意識に関する調査」によれば、65歳以上の方が健康に関して抱えている不安として「持病がある」という項目を選ばれた方が51.9%と、半数を占める結果となりました。
つまり、60代は健康が気になる年代でもあることは否定できないでしょう。
いつまでも若々しく健康的に過ごすために、日々の生活を顧みて、食生活や運動量など見直してみることをおすすめします。
2.40代の方におすすめしたい「健康づくりの習慣」 一覧
40代の方におすすめしたい「健康づくりの習慣」は、以下です。
運動面 |
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|---|---|
| 推奨事項 |
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| 具体例 |
汗をかく程度の運動
筋力トレーニング
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食事面 |
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| 推奨事項 |
40代が摂取したい栄養素の例 【男性の場合】 【女性の場合】 |
| 具体例 |
食物繊維を多く含む食品
ビタミンAを多く含む食品
ビタミンDを多く含む食品
カルシウムを多く含む食品
鉄を多く含む食品
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睡眠面 |
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| 推奨事項 |
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| 具体例 |
おすすめの過ごし方
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（参考）厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
（参考）厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
（参考）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」
（参考）厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
40代の方におすすめしたい健康づくりの習慣について、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
40代の方が摂っておきたい栄養に関して、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
3.50代の方におすすめしたい「健康づくりの習慣」 一覧
50代の方におすすめしたい「健康づくりの習慣」は、以下です。
| 運動面 |
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|---|---|
| 推奨事項 |
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| 具体例 |
汗をかく程度の運動
筋力トレーニング
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| 食事面 |
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| 推奨事項 |
50代が摂取したい栄養素の例 【男性の場合】 【女性の場合】 |
| 具体例 |
食物繊維を多く含む食品
ビタミンAを多く含む食品
ビタミンDを多く含む食品
カルシウムを多く含む食品
鉄を多く含む食品
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| 睡眠面 |
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| 推奨事項 |
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| 具体例 |
おすすめの過ごし方
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（参考）厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
（参考）厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
（参考）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」
（参考）厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
（参考）消費者庁「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」
50代の方におすすめしたい健康づくりの習慣について、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
50代の方が摂っておきたい栄養に関して、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
4.60代の方におすすめしたい「健康づくりの習慣」 一覧
60代の方におすすめしたい「健康づくりの習慣」は、以下です。
| 運動面 |
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|---|---|
| 推奨事項 |
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| 具体例 |
多要素な運動
筋力トレーニング
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| 食事面 |
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| 推奨事項 |
60代が摂取したい栄養素の例 【男性の場合】 【女性の場合】 |
| 具体例 |
ビタミンAを多く含む食品
ビタミンDを多く含む食品
カルシウムを多く含む食品
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| 睡眠面 |
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| 推奨事項 |
|
| 具体例 |
おすすめの過ごし方
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（参考）厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」
（参考）厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
（参考）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」
（参考）厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
60代の方におすすめしたい健康づくりの習慣について、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
60代の方が摂っておきたい栄養に関して、詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
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無理せず手軽に健康づくりの習慣を続けたい方は、
ぜひ一度試してみて下さいね。
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